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Intention du module

Passer d’une « gestion du stress » (réponse adaptative globale) à une compréhension fine de la peur (réaction à une menace perçue) et de l’anxiété (anticipation d’une menace incertaine), afin de réduire l’évitement, la rumination et l’hypervigilance, et d’installer des stratégies de régulation stables.

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1) Clarifier les concepts (cadre opératoire)

• Stress : réponse d’adaptation à une demande (interne/externe) — peut être utile ou délétère selon durée, contrôle, ressources.
• Peur : réponse à une menace perçue immédiate (réelle ou interprétée) ; mobilise protection/attaque/fuite/figement.
• Anxiété : état d’alerte orienté vers le futur ; « et si… » + incertitude + intolérance à l’incertain.
• Panique : montée brutale (souvent avec sensations corporelles intenses) + boucle « peur de la peur ».
• Angoisse (sens courant) : mélange anxiété + vécu corporel + difficulté à symboliser ; utile de la traiter comme un signal et non comme un ennemi.

2) La mécanique en 3 boucles (simple à enseigner)

A. Boucle neurobiologique (alarme)

• Détection de menace → amygdale (alarme rapide) + SNA (sympathique / parasympathique).
• Corps en mode protection : respiration, rythme cardiaque, tonus musculaire, vigilance, digestion ralentie.
• Objectif pédagogique : repérer les indices corporels précoces (avant l’escalade).

B. Boucle cognitive (interprétation)

• Interprétation / histoire mentale : « danger », « je ne vais pas y arriver », « catastrophe ».
• Biais fréquents : surestimation du risque, sous-estimation des ressources, pensée tout-ou-rien, lecture de pensée.
• Objectif pédagogique : distinguer fait, interprétation, prédiction.

C. Boucle comportementale (entretien)

• Évitement (situation, sensations, pensées) → soulagement court terme → renforcement long terme.
• Réassurance (checking, demandes répétées, recherche compulsive) → maintien de l’incertitude.
• Hypercontrôle (planification excessive) → fragilise dès que l’imprévu survient.